Gesundheitspsychologische Praxis
Brigitte Laude
Psychologin lic. phil. Universität Zürich
… Progressive Relaxation …
Die Progressive Relaxation (PR), auch bekannt als Progressive Muskelentspannung, ist ein umfassendes Entspannungsverfahren, welches auf dem systematischen Entspannungstraining von Edmund Jacobson basiert.
Die PR nutzt die Fähigkeit des Menschen, Willkürmuskeln gezielt anspannen und entspannen zu können und dabei die jeweiligen Empfindungen und Kontraste wahrzunehmen.
Einzelne Muskelgruppen werden trainingsmäßig jeweils angespannt und wieder entspannt. Dadurch kommt es zu unmittelbaren und bei regelmäßigem selbständigem Üben zu überdauernden Entspannungseffekten im muskulären, vegetativ-hormonellen, emotionalen und kognitiven Bereich und damit zu umfassender Entspannung des ganzen Menschen. Die PR stellt ein leicht erlernbares Entspannungsverfahren dar, das in vielen Alltagssituationen flexibel und individuell eingesetzt werden kann.
Ziele
- Sensibilisierung für körperliche Anspannungsprozesse, Körpersignalsysteme, positive Körperempfindungen
- körperliche, seelische und geistige Entspannung
- Förderung der Fähigkeiten zur Selbstruhigstellung/Stressregulation
- Bereitstellung von Ressourcen (z.B. Kräfteoptimierung in Leistungssituationen)
- Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
- Reduzierung psychosomatischer Beschwerden im Bereich der Verdauungsorgane, des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege, Spannungskopfschmerz, Schlafstörungen, Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen, Sehbeschwerden
- Allgemeine gesundheitsfördernde Prävention
Inhalte
- Einführung in Theorie und Rahmenbedingungen/Kontext der PR
- Durchführung und Besprechung der einzelnen Körperübungen
- Besprechen psychosomatischer Zusammenhänge
- Bearbeitung persönlicher Themen und eventuell auftretender Konflikte
- Durchführung im Sitzen, in normaler Alltagskleidung möglich
Methodische und didaktische Aspekte
- Körperorientierte Methode: systematisch aufgebaute Anspannungs- und Entspannungsübungen einzelner Körperpartien, bei deren Anwendung das Kontrasterleben von Muskelan- und Entspannung zur Entspannungsförderung genutzt wird
- Kontrolle der Effekte: Besprechen der Empfindungen und Wahrnehmungen
- Ganzheitlicher / Psychosomatischer Ansatz
- 6 - 10 Sitzungen à 90 Minuten
- Gruppengröße: 6 – 12 Personen
Kosten
- Kosten, Sitzungsumfang und Termine siehe unter „Kurstermine und Anmeldungen“;
Kostenerstattung bzw. –beteiligung durch die Krankenkasse gem. § 20 SGB V möglich.
Brigitte Laude
Clara Schumann Weg 6 • 71263 Weil der Stadt- Merklingen
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