- ein Trainingsprogramm zum gesunden Umgang mit Stress (nach Prof. G. Kaluza)

Stress ist etwas Individuelles. Deshalb setzt dieses Programm am individuellen Stresserleben und an den persönlichen Stresssituationen der Teilnehmer/innen an. Dies können die alltäglichen Belastungen aus dem beruflichen oder familiären Umfeld sein, ein allgemeines Gefühl von Überlastung und Überforderung oder einfach der Wunsch nach mehr Gelassenheit und innerer Ruhe.

Zeitdruck, Probleme mit Vorgesetzten oder Kollegen, Angst um den Arbeitsplatz, mangelnde Anerkennung der Leistung, Einführung neuer Arbeitsmethoden und Techniken sind z.B. einige maßgebliche Faktoren des beruflichen Umfeldes, die auf Dauer Auswirkungen auf Wohlbefinden und Gesundheit haben und zu Burnout oder anderen Erkrankungen führen können.

Über die möglichst genaue Analyse des eigenen Stresserlebens gelangen die Teilnehmer/innen schrittweise zu Veränderungen im Denken und Verhalten. Durch kleine praktische Übungen und das Ermöglichen neuer Erfahrungen werden solche Veränderungen im Alltag verankert. Das Einüben systematischen Problemlösens befähigt, auch mit neu auftretenden Belastungssituationen besser umgehen zu können.

Die Teilnehmer/innen erhalten eine Einführung in die Entspannungsmethode „Progressive Relaxation“ nach Jacobson. Durch weitere Übungen zum Thema Entspannung und Genuss werden sie dazu angeleitet, angenehme Erfahrungen systematisch als notwendigen Ausgleich zu Belastungen in ihren Alltag zu integrieren.

Ziele des Trainings

Reduktion der Häufigkeit und Intensität von alltäglichen Belastungserfahrungen
Verbesserung der individuellen Bewältigungskompetenzen durch Stärkung vorhandener und Aufbau neuer Kompetenzen
Aufbau einer breiten Palette von Stressbewältigungsstrategien für einen flexibleren Umgang mit Belastungen
Reflexion der alltäglichen Belastungen in systematischer und distanzierender Weise
Abbau von Gedanken der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit, unrealistischen Einschätzungen, Entwicklung von Selbstwirksamkeitsüberzeugungen sowie relativierenden oder sinnstiftenden Gedanken
Aufbau von Änderungsmotivation

Inhalte

Einführung in das zugrunde liegende Stressmodell
Persönliche Stressverstärker erkennen und verändern
Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern
Ziele klären und definieren / Sozialer Rückhalt / Zeitmanagement / Notfallstrategien
Erholen und genießen, entspannen und loslassen
Einführung in die Progressive Relaxation

Methodische und didaktische Aspekte

Fortlaufendes Gruppenprogramm mit modularem Aufbau: 10 Sitzungen à 90 Minuten
Für Betriebe und sonstige Institutionen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung: wahlweise auch als Kompaktseminar (2 - 2 ½ Tage) oder Blockseminar (3 - 4 Termine à 3,5 Stunden in mindestens wöchentlichem Abstand
Individuumorientiertes Vorgehen basierend auf verhaltens- und lerntheoretischen Konzepten
Gruppengröße: 6 – 12 Personen
Moderiertes Gruppengespräch, Kleingruppen- und Einzelarbeiten, Rollenspiel, Entspannungsübungen

Kosten

Privatpersonen: Siehe unter „Kurstermine und Anmeldungen“. Kostenerstattung bzw. –beteiligung durch die Krankenkasse gem. § 20 SGB V möglich
Für Betriebe und sonstige Institutionen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung: nach Vereinbarung

Brigitte Laude

Clara Schumann Weg 6 • 71263 Weil der Stadt- Merklingen

(07033) 69 42 37 • 0151 211 878 60 • Brigitte.Laude@gpp-laude.de