Gesundheitspsychologische Praxis

Brigitte Laude

Psychologin lic. phil. Universität Zürich

… Autogenes Training …

Autogenes Training (AT) ist eine Entspannungstechnik, die vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz in den 30er Jahren entwickelt wurde. Die Konzentration auf körperliche Vorgänge und die Verwendung formelhafter, autosuggestiver Sätze führt zu umfassender körperlicher und geistiger Entspannung. Inzwischen ist das autogene Training eine weit verbreitete und wissenschaftlich anerkannte Methode, um Stress zu reduzieren und psychosomatische Beschwerden zu lindern.

Im Kurs erlernen Sie die Übungen der so genannten Unterstufe des AT, die nacheinander Ruhe, Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, eine Beruhigung des Pulses und der Atmung, Wärme im Sonnengeflecht und Kühle der Stirn durch Selbst-Suggestion hervorrufen. Geübt wird zunächst im Liegen, mit zunehmendem Training können die Übungen aber auch im Sitzen durchgeführt werden. Die Übungen bestehen aus kurzen, formelhaften Sätzen, die Sie sich mehrere Male hintereinander in Gedanken vorsagen und sich dabei auf die möglichst genaue Vorstellung des Gedachten konzentrieren.

Mit zunehmendem Training verstärkt sich die Wirkung der Übungen, indem sich z.B. das Entspannungsempfinden auf den ganzen Körper ausweitet und bereits in kurzer Zeit eine tiefe Entspannung bei vollem Bewusstsein hervorgerufen werden kann. Die Formeln können Sie dabei Ihrem persönlichen Geschmack anpassen und erweitern. Mit Hilfe des „formelhaften Vorsatzes“ ist es darüber hinaus möglich, Aufträge an sich selbst im Unbewussten zu verankern, die nach Abschluss der Übung nachwirken.

Ziele der Maßnahme

Förderung körperlicher, seelischer und geistiger Entspannung
Sensibilisierung für Körpervorgänge und Körpersignalsysteme
Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
Reduzierung psychosomatischer Beschwerden

Inhalte

Einführung in Theorie und Rahmenbedingungen/Kontext des AT
Durchführung und Besprechung der einzelnen Übungen sowie psychosomatischer Zusammenhänge
Bearbeitung persönlicher Themen und eventuell auftretender Konflikte im Zusammenhang mit Belastungen / Stress und Entspannung

Methodische und didaktische Aspekte

Körperorientierte Methode: systematisch aufgebaute Übungen der AT-Unterstufe
Kontrolle der Effekte: Besprechen der Empfindungen und Wahrnehmungen
Als Gruppentraining: zwischen 6 und 10 Sitzungen à 90 Minuten
Gruppengröße: 6 – 15 Personen
Training im Liegen in bequemer Kleidung

Kosten

Kosten, Sitzungsumfang und Termine siehe unter „Kurstermine und Anmeldungen“;
Kostenerstattung bzw. –beteiligung durch die Krankenkasse gem. § 20 SGB V möglich.

Brigitte Laude

Clara Schumann Weg 6 • 71263 Weil der Stadt- Merklingen

(07033) 69 42 37 • 0151 211 878 60 • Brigitte.Laude@gpp-laude.de